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單杠雙力臂,半個月就能練成嗎?
發布時間:2019.10.30    新聞來源:   瀏覽次數:


  單杠雙力臂,半個月就能練成嗎?

  只要引體向上能做十個,雙力臂就可以快速練成!雙力臂作為躍上單杠的基礎神技,是最容易被掌握的訓練(變式眾多質量不一,本文只講最初級雙力臂)。


單杠

  雙力臂看似是引體向上直接躍上單杠,其實動作是由“爆發拉力-轉杠-推起”完成的;A需要十個引體向上和五個單杠臂屈伸,然后就是要學習專項的發力技巧了。

  在練習雙力臂時,它并不像引體向上那樣直上直下的拉起,而是在發力時向后再向前劃一個弧線,這樣能夠讓自己的前臂從杠下到杠上,從而完成支撐。

  在初學雙力臂時,可利用腰腹力量擺腿來提供助力,幫助自己獲得更大的力量。這是初學者必經過的一個階段,當發力熟悉以后就可以減少慣性,直腿完成雙力臂。

  每天可以訓練多次,每次練習三到五組,每組只做一到兩次,不要力竭,找動作發力的感覺,很快就能夠完成這個動作了。

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